o flexibilidade É a capacidade dos músculos se alongarem quando uma articulação se move. É uma qualidade essencial para os cuidados de saúde, mas também para o exercício de qualquer atividade desportiva: não há disciplina em que quem a pratica não esteja permanentemente a realizar tarefas para tornar o seu corpo um pouco mais flexível.
Flexibilidade é um propriedade de cada uma das juntas , e, portanto, os exercícios para explorá-lo ao máximo também são. Isso também é relativo à idade da pessoa, ao sexo e ao grau de treinamento que teve: a flexibilidade é por natureza maior nas fases iniciais da vida e nas mulheres, mas as pessoas que treinaram durante grande parte de suas vidas adquirem uma diferença significativa em relação àqueles que não têm.
- Exercícios de agilidade
Vantagens de desenvolver a flexibilidade
O desenvolvimento da flexibilidade do corpo permite proteger os músculos e às articulações de possíveis lesões, além de proporcionar maior amplitude de movimento.
E músculo relaxado você tem maior facilidade de realizar uma contração rápida e, portanto, um maior potencial para o desenvolvimento de uma força maior. É por isso que existe uma relação direta entre flexibilidade e capacidade de executar movimentos com força, o que explica a relação direta entre esporte e flexibilidade.
A maioria das pessoas que se exercitam não se refere à parte de alongamento e flexibilidade ao falar sobre sua rotina de treinos. No entanto, a maioria dos médicos ligados ao esporte opta por pensar a preparação física como um triângulo em que um eixo é a força, outro o desenvolvimento da própria atividade e outro a flexibilidade: simplesmente, trata-se do grau em que o corpo pode se alongar com facilidade .
Flexibilidade como terapia
Com relação a este último, flexibilizar-se cada vez mais pode ser o caminho para acabar com alguns tipos de dor crônica que as pessoas geralmente adquirem quando passam de uma certa idade, como a região lombar.
Algumas atividades especialmente pensadas para a terceira idade, como pilates que combina exercícios de alongamento com outros de flexibilidade, conseguindo alongar os músculos e aumentar a mobilidade das articulações.
Exemplos de exercícios de flexibilidade
Exercícios de flexibilidade, como dito, variam de acordo com a capacidade e a preparação prévia de quem os executa, mas em todos os casos é recomendável que sejam feitos após alguns exercícios de aquecimento para que os tecidos estejam preparados para o alongamento.
Em todos os casos, trata-se de manter a posição por 20 ou 30 segundos e repetir a posição 3 ou 4 vezes.
- Cruze as mãos atrás das costas e incline-se para a frente, mantendo as costas o mais retas possível.
- Mantendo os braços retos, circule-os a partir do ombro.
- Com as mãos voltadas para a frente, dobre os braços para os lados enquanto as omoplatas se encontram.
- Flexão da cabeça para a frente pressionando com as mãos.
- Com os braços apoiados em uma parede, com a coluna reta e os calcanhares no chão, faça o movimento de empurrar a parede.
- Pressão de um cotovelo com a outra mão, por trás.
- Cruze um dos braços na frente do peito e coloque a outra mão na altura do cotovelo.
- Coloque um braço atrás da cabeça e a outra mão no cotovelo, depois pressione o cotovelo sem mover a cabeça para a frente.
- Coloque a mão esquerda no joelho direito e pressione-a em direção ao ombro esquerdo.
- Deite-se de costas com as pernas retas e levante uma delas com o joelho dobrado, puxando em direção ao peito.
- Levante os braços um a um, o mais alto possível.
- Com as mãos apoiadas na parede, um pé é colocado na frente e o outro atrás, para pressionar a parede sem tirar o calcanhar da perna de trás.
- Com um pé apoiado no chão, leve o outro até as nádegas com a mão.
- Sentado no chão, passe uma perna sobre a outra que está estendida.
- Com as pernas afastadas na largura dos ombros, coloque o peso em uma perna enquanto dobra o joelho.
- exercícios de alongamento
- exercícios de aquecimento
- exercícios de força
- Exercícios de equilíbrio e coordenação