Opções deliciosas e nutritivas para saborear à tarde
Nesta ocasião trazemos para você opções nutritivas e de baixa caloria para desfrutar durante a tarde. Encontraremos receitas com frutas frescas e iogurte, além de alternativas de grãos integrais e salsichas de baixa caloria. Há também deliciosas preparações com ovos, abóbora italiana e salmão. E para quem prefere lanches, as opções incluem nozes e sementes.
Ideias para refeições saudáveis com baixas calorias
Uma excelente opção para desfrutar de um onze saudável é combine frutas frescas com iogurte natural. Você pode preparar uma deliciosa salada de frutas com banana, morangos, framboesas e mirtilos, e adicione uma porção de iogurte natural sem açúcar. Esta combinação irá fornecer-lhe uma fonte de vitaminas, antioxidantes e proteínas, ao mesmo tempo que o deliciará com o seu sabor refrescante e delicioso.
Grãos integrais e salsichas de baixa caloria
Se é um amante de cereais, pode optar por refeições saudáveis que incluam cereais integraiscomo granola, aveia ou Quinoa. Acompanhe-os com salsichas de baixa caloria, como o presunto de frango, e você terá uma combinação equilibrada e nutritiva. Além disso, você pode adicionar alguns pedaços de queijo magro para dar sabor e textura ao seu lanche.
Alternativas de lanche com abacate e chá verde
O abacate é um alimento muito versátil que você pode incorporar de diversas maneiras em suas refeições saudáveis. Você pode preparar alguns torrada de trigo integral com abacate fatiado e acompanhe-os com uma xícara de chá verde. O abacate fornecerá gorduras saudáveis e o chá verde fornecerá antioxidantes e benefícios à saúde. Uma combinação perfeita para uma tarde saudável e reconfortante!
Preparações com ovos, abóbora italiana e salmão
As preparações com ovos, abóbora italiana e salmão são excelentes opções para incorporar nas suas refeições saudáveis. Esses ingredientes fornecer nutrientes essenciais e um sabor delicioso para seus lanches. Abaixo, você encontrará três ideias de receitas que com certeza vai adorar.
Ovos cozidos recheados com queijo magro
Uma maneira simples e nutritiva de saborear ovos cozidos é recheá-los com queijo com baixo teor de gordura. Para prepará-los, basta ferva os ovos até que estejam bem cozidos, descasque-os e corte-os ao meio. Em seguida, retire as gemas e misture com queijo magro e temperos a gosto. Recheie as metades dos ovos com esta mistura e pronto! Você obterá ovos apimentados deliciosos e nutritivos.
Omelete italiano de abóbora e presunto de frango
A omelete italiana de abóbora e presunto de frango é uma excelente opção para incorporar vegetais e proteínas ao seu onze saudável. Para prepará-lo, corte em abóbora italiana em fatias finas e refogue em uma panela com um pouco de azeite. Deixe esfriar e misture com os ovos batidos e o presunto de frango cortado em pedaços pequenos. Cozinhe a mistura em uma frigideira antiaderente até a tortilha ficar firme. Desfrute de uma deliciosa tortilha cheia de sabor e nutrientes!
Salmão defumado com pão integral e homus
O salmão fumado é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Para apreciá-lo em suas refeições saudáveis, você pode combiná-lo com pão integral e homus. Torre algumas fatias de pão integral e espalhe-as com homus caseiro ou comprado em lojas. Em seguida, coloque fatias de salmão defumado sobre o pão e acrescente um pouco de limão espremido e endro fresco. Esta combinação oferece uma opção nutritiva e saborosa.
Lanches saudáveis com nozes e sementes
Lanches saudáveis com nozes e sementes São uma excelente opção para saborear à tarde, pois fornecem nutrientes essenciais e são fonte de energia duradoura. A seguir, apresentamos três alternativas deliciosas que você pode incorporar à sua dieta:
Aveia com maçã, amêndoas e manteiga de amendoim
Uma mistura de sabores e texturas, este lanche combina a suavidade da aveia com a doçura da maçã, o crocante das amêndoas e o sabor rico da manteiga de amendoim. Para prepará-lo, Ferva a aveia em água ou leite de acordo com suas preferências. Então, adicione pedaços de maçã e amêndoas picado e por fim adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Misture bem todos os ingredientes e desfrute deste delicioso lanche cheio de fibras e gorduras saudáveis.
Pudim de chia com frutas vermelhas e sementes de chia
Para prepará-lo, misture a chia com leite vegetal, como leite de amêndoa, até obter uma consistência gelatinosa. Deixe isso em paz descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos ou até engrossar. Em seguida, adicione frutas frescas, como morangos e framboesas, e polvilhe mais sementes de chia. Este pudim é um excelente fonte de fibras e antioxidantese irá mantê-lo satisfeito e satisfeito por horas.
Barras caseiras de proteínas e carboidratos
Se você procura um lanche rápido e nutritivo, o barras caseiras de proteínas e carboidratos Eles são ideais. Você pode prepará-los misturando ingredientes como aveia, proteína em pó, nozes picadas, sementes e mel. Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea. Em seguida, espalhe a mistura em uma forma retangular e Refrigerar durante pelo menos uma hora. Corte em porções individuais e pronto, você terá um lanche cheio de nutrientes, perfeito para levar para qualquer lugar.