Los exercícios de força física eles fazem os músculos trabalharem mais, adicionando peso ou resistência ao movimento. Eles têm a constante de usar a carga física como elemento de potencial, portanto o exercício nem sempre será o mesmo para o executante. Por exemplo: agachamento, supino, levantamento terra.
Normalmente usa-se um rotina no tempo através do qual o número de séries e repetições aumenta até que o volume de força seja facilmente controlado, e então o corpo é preparado para uma rotina mais exigente em termos de peso.
A maioria das pessoas que realiza exercícios de força geralmente o faz usando dois tipos diferentes: pesos livres e aparelhos de musculação. Os primeiros costumam permitir que um grupo de músculos trabalhe ao mesmo tempo, enquanto os segundos ajudam a trabalhar um músculo específico isoladamente.
- Exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Vantagens dos exercícios de força
Todos os atletas precisam desenvolver a força física, mesmo quando se trata de esportes sem contato, como o sprint: neste caso, é importante potencializar a força física das pernas.
Os exercícios de força são necessários tanto para os desportistas como para as pessoas que querem manter o seu nível de saúde, ou melhorá-lo em caso de deficiência: a obesidade, por exemplo, previne-se e trata-se com este tipo de exercício, juntamente com os problemas cardiovasculares exercícios.
As pessoas que estão convalescendo, depois de terem passado por algum tipo de operação ou doença, geralmente são recomendadas para ganhar força por meio de exercícios desse tipo, que devem começar com uma carga muito baixa, mesmo mínima ou sem carga.
Quando se trata de crianças ou jovens, que ainda estão desenvolvendo seus músculos, é muito importante que a carga de exercícios não seja grande o suficiente para sobrecarregar o corpo e atrapalhar o desenvolvimento normal do corpo.
O desenvolvimento da flexibilidade articular, o desenvolvimento da força dos tendões e do tronco, o desenvolvimento dos músculos estabilizadores e o desenvolvimento multiarticular são as buscas que se fazem através dos exercícios de força e resistência.
Exemplos de exercícios de força
- rosca direta. Eleve uma barra da altura da cintura até o peito, com os braços dobrados.
- agachamento. As pernas são separadas e abaixadas, flexionando o joelho enquanto os braços são esticados até que os quadris fiquem na altura dos joelhos.
- elevação lateral. Igual ao agachamento, mas subir levanta uma perna reta para o lado.
- Extensões de tríceps na polia. Por meio do tríceps, a barra é trazida até tocar a parte anterior das coxas, e até os braços ficarem totalmente estendidos.
- supino. Deitado no banco plano, com os pés apoiados no chão, segure a barra e levante-a para tocar o peito.
- Elevação de ombros com halteres. Um haltere é segurado em cada mão e os ombros são encolhidos para abaixá-los.
- Peso morto. A barra é retirada do chão e levada até a altura das coxas. Isso significa que o peso está no chão na posição inicial.
- grosseria. As pernas são separadas e abaixadas dobrando os dois joelhos e depois retornadas.
- Desenvolvimento de halteres sentado. Um haltere é segurado em cada mão e eles são levantados até se encontrarem acima da cabeça.
- Pull-ups para peitorais. Coloque as mãos nas barras preparadas e desça na flexão até o nível mais baixo possível.
- Pec press sentado. Sentado em uma máquina, você se empurra para frente, exercitando seus peitorais.
- Dinheiro. Com as mãos apoiadas em um plano e o corpo suspenso no ar, flexione os braços para abaixar o corpo.
- haltere oval. Deitado em um banco plano, realiza-se um movimento oval com os halteres, para exercitar os ombros.
- Extensão de costas para bíceps. Segure dois halteres e estenda os braços para trás, movendo apenas os antebraços.
- Dominadas para bíceps. Eleve o corpo apoiado a uma barra horizontal alta.
- exercícios de alongamento
- exercícios de flexibilidade
- exercícios de aquecimento
- Exercícios de equilíbrio e coordenação