Exemplos De Exercícios De Equilíbrio E Coordenação

Los exercícios físicos para equilíbrio e coordenação Eles são essenciais para a saúde do corpo, embora às vezes tenham menos relevância do que os de resistência ou esforço físico. Isso acontece, na maioria dos casos, porque a coordenação e o equilíbrio são fatores que não são perceptíveis essencialmente no aspecto físico ou na figura, mas sim têm a ver com a motricidade e a inteligência humana.

A totalidade do ações físicas humanas para serem considerados eficazes, exigem algumas exigências quanto à coordenação e equilíbrio em seu desempenho: muitas pessoas assumem que são plenamente capazes nessas duas questões, mas em todos os casos há muitas questões que podem ser melhoradas, como velocidade de reação ou percepção acústica.

Com ele avanço da idade , as pessoas perdem progressivamente o equilíbrio e a capacidade do corpo de responder às ordens que o cérebro dá. Isso ocorre principalmente porque a visão se deteriora, assim como os nervos receptores na sola do pé que enviam informações relacionadas à posição ao cérebro e, finalmente, os pequenos cabelos da orelha que enviam informações relacionadas à força também se deterioram. de gravidade e movimento. .

Isso explica que o capacidade prejudicada manter o equilíbrio e a coordenação ocorre com maior força quando a pessoa se aproxima da terceira idade. Não é por acaso, neste sentido, que a maioria das instituições que se encarregam de desenvolver atividades relacionadas com a saúde e vitalidade dos idosos promovem e organizam este tipo de exercício.

Exemplos de exercícios de equilíbrio e coordenação

É aconselhável prestar especial atenção tronco e para o extremidades , para os quais existem exercícios especialmente preparados. Algumas delas serão listadas a seguir:

1. Eleve um joelho até que o quadril fique dobrado em um ângulo de 90 graus, e mantenha-o o máximo possível, tendendo a aumentar o equilíbrio. Se a superfície for mais macia, o exercício torna-se mais complexo.
2. Coloque um pé na frente do outro e, em seguida, caminhe primeiro no calcanhar e depois na ponta do pé.
3. Abaixe as mãos e os joelhos e mantenha um braço e uma perna no ar, de forma contraída.
4. Encontre posições de equilíbrio de duas pessoas, onde haja o menor número possível de suportes.
5. Ande nos calcanhares e nas pontas dos pés na mesma linha.
6. Jogue uma bola de tênis contra a parede com uma mão e depois pegue-a com a outra.
7. Salta movendo-se sobre seu próprio eixo, tentando girar sem perder o equilíbrio. Será mais difícil equilibrar quanto maior for a torção.
8. Avance o braço do mesmo lado do pé que avança. Assim que possível, tente correr dessa maneira.
9. Corridas de obstáculos, onde você tem que recompensar a velocidade, mas também a inteligência para cruzar os obstáculos.
10. Caminhar ao longo de uma linha no chão (ou, ao experimentar, em uma corda).
11. Pular corda, progressivamente com maior velocidade.
12. Levantar-se de uma cadeira sem o auxílio das mãos e dos braços.
13. Equilíbrio sentado em uma bola.
14. Jogar uma bola para cima e depois recebê-la sem que ela caia no chão, mas com os pés necessariamente dentro de uma margem.
15. O jogo da amarelinha, onde os saltos no chão devem ser coordenados.