Exemplos De Exercícios De Alongamento

o treinamento fisico Ele permite que as pessoas alcancem alto desempenho com seu corpo, ganhando em atributos como capacidade de resposta, agilidade e outros fatores essenciais para realizar com sucesso qualquer tipo de esporte.

Em qualquer um dos casos, os treinamentos exigem que um processo de ‘aquecimento’ que inclui um alongamento da maioria dos músculos do corpo, especialmente aqueles que farão parte do processo de trabalho subsequente. Os exercícios dedicados a esta tarefa são conhecidos como exercícios de alongamento.

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Como são os exercícios de alongamento?

o alongamento compõe uma série de exercícios diferentes dos exercícios puramente esportivos, e tem algumas características que o tornam particular: o alongamento é gradual e progressivo , alongando os músculos por um período de 20 a 30 segundos. Os movimentos podem ser em forma de rebote, aumentando a intensidade e contraindo um músculo para poder alongar o contrário. O alongamento geralmente requer a ajuda de outra pessoa.

O alongamento não é uma das ações que exigem maior esforço, nem uma das que ajuda muito na hora de reduzir calorias. Isso acontece porque músculo não é necessário de sobremanera, como sucede en otra clase de ejercicios, sino que simplemente se prepara y se calienta el músculo para el posterior ejercicio: se debe tener en cuenta que el músculo está frío en el momento del reposo, y de repente es llevado a una exigencia muito alta.

No final do treino físico, os exercícios de alongamento trabalham para que nenhum dos músculos utilizados fique em permanente estado de tensão, ajudando-os a relaxar.

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Vantagens do alongamento

Os exercícios de alongamento permitem:

  • otimizar o aprendizado de alguns movimentos relacionados ao esporte,
  • reduzir o risco de lesões, especialmente entorses e rupturas musculares,
  • reduzir drasticamente os problemas nas costas,
  • reduzir problemas musculares derivados de sobrecargas devido ao treinamento excessivo,
  • diminuir a tensão muscular necessária para realizar os movimentos,
  • aumentar o relaxamento físico e mental.

Exemplos de exercícios de alongamento

Dependendo da parte do corpo, existem diversos exercícios de alongamento. Algumas delas serão listadas a seguir:

  1. Gire a parte superior do pé para a frente, apoiando a parte superior dos dedos no chão.
  2. Inclinando-se para a parede, dobrando uma perna para a frente e a outra reta, alongando as panturrilhas.
  3. Ajoelhe-se com as pernas juntas e estique o corpo para trás sem arqueá-lo, com as mãos em ângulo reto com o chão. Desta forma, eles alongam o quadríceps.
  4. Sentado no chão, com uma perna dobrada e a outra esticada, tente trazer o braço em direção à perna esticada.
  5. Com o tronco reto e os braços e pernas estaturados, forma-se um triângulo ao mover as mãos em direção aos pés: depois os calcanhares são pressionados lentamente contra o solo, conseguindo alongar o tendão de Aquiles.
  6. Com um pé reto, levante o outro em direção ao peito, alongando o quadril e os músculos glúteos.
  7. Na posição de agachamento, os joelhos são estendidos até sentir tensão nos flexores das pernas. Os músculos da região lombar são alongados.
  8. Em frente a uma parede, com uma distância do comprimento dos braços, apóia-os e inclina-se para frente, mantendo a posição o maior tempo possível. Alonga a região posterior da perna.
  9. Os punhos são cruzados e os braços estendidos para cima, alongando os extensores do ombro.
  10. Diante da soleira de uma porta muito larga, colocam-se os dois braços e tenta-se avançar com os cotovelos pregados na porta. É assim que alongam os peitorais.
  11. Uma mão agarra um pé por trás e o leva em direção à cauda, ​​alongando o quadríceps. Este exercício geralmente requer a ajuda de um parceiro ou da parede, para não perder o equilíbrio.
  12. Sentado em um joelho na frente de uma cadeira, os antebraços estão entrelaçados atrás da cabeça e apoiados no assento da cadeira.
  13. De costas para uma cadeira, você coloca os braços no assento da cadeira e tenta sustentar seu peso enquanto desliza para o chão.
  14. Em pé com um peso de haltere em um braço e o outro dobrado para cima, o ombro que sustenta o peso pode cair o mais baixo possível. Desta forma alonga o pescoço.
  15. Deitado de bruços, com o corpo estendido e as palmas das mãos no chão, tentamos trazer a parte superior do corpo para cima, alongando os abdominais.
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