o ansiedade É o sentimento de inquietação, inquietação ou medo em uma pessoa. Também pode ser considerado um mecanismo de defesa em indivíduos que sentem que um fator externo é uma ameaça ou que uma situação perigosa se aproxima, seja ela real ou imaginária. Por exemplo: um paramédico indo para um grande acidente de carro.
É uma resposta a circunstâncias estressantes que mantêm uma pessoa em estado de perturbação. É comum nas grandes cidades onde as pessoas mantêm ritmos de vida muito acelerados com muitas responsabilidades e atividades que realizam ao mesmo tempo.
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Características de uma pessoa ansiosa
- sente-se observado. A pessoa ansiosa pode pensar que os outros estão muito conscientes do que fazem o tempo todo e que estão julgando suas ações. Por exemplo: um funcionário que pensa que seu chefe verifica todos os seus e-mails para ver o que ele está fazendo no trabalho.
- acho que é insuficiente. A pessoa ansiosa se sente insegura sobre suas próprias habilidades ou qualidades, o que a leva a ficar muito nervosa por fazer coisas erradas e que isso traz consequências como demissão ou tragédia. Por exemplo: uma mãe que tem altos níveis de medo porque acha que não está sendo uma boa cuidadora e qualquer descuido pode prejudicar seus filhos.
- está propenso a duvidar. A pessoa ansiosa tem dificuldade em tomar decisões porque muitas vezes é invadida por um medo de errar ou de fazer as coisas de forma errada. Ter alternativas, mesmo que todas sejam aceitas como boas, pode lhe causar grandes conflitos e nervosismo. Por exemplo: uma cozinheira que passa dias pensando qual deve ser o prato perfeito para um evento sem decidir por nenhum.
- Tem pensamentos catastróficos. A pessoa ansiosa sempre assume que o pior vai acontecer e isso gera altos níveis de estresse e a sensação de que nunca está preparado o suficiente para enfrentar as adversidades. Por exemplo: uma planejadora de eventos que acha que o casamento que ela está planejando vai ser terrível.
- Faz tudo com muita velocidade. Uma pessoa ansiosa quer terminar as coisas o mais rápido possível e, em vez de aproveitar sua atividade, listas de tudo o que precisa organizar passam por sua cabeça e considera que o tempo sempre será curto. Por exemplo: um médico em um pronto-socorro que sente que não vai conseguir atender todos os pacientes e se apressa nas consultas.
Como combater a ansiedade?
Existem muitas alternativas e técnicas para manter os níveis de ansiedade baixos. Além disso, em muitas ocasiões, é necessário tratamento psiquiátrico ou psicanalítico em pessoas cuja ansiedade se torna um transtorno grave.
Algumas formas de combater a ansiedade são:
- Deporte. Esgotar o corpo com atividade física nos permite liberar a tensão e limpar a mente do esforço corporal.
- Meditação. Praticar algumas técnicas de relaxamento, como a meditação, permite que você limpe sua mente e resolva os problemas diários com maior calma e perspectiva.
- Atenção plena o Conciencia Plena. Prestar atenção plena e conscientemente permite que você se concentre no momento presente sem ser mobilizado pelo que aconteceu ou pelo que vai acontecer.
- ioga e pilates. Realizar práticas de yoga ajuda a manter a calma e treinar a mente para controlar as situações sem estresse.
- massagens corporais. Relaxar o corpo proporciona um momento de total harmonia e paz que pode ajudar a pensar que os problemas não são tão graves quanto imaginam.
Exemplos de ansiedade
- Um aluno que atualiza o site da universidade a cada dois segundos para saber sua nota em um exame.
- Um escritor que não espera até que um de seus livros chegue em casa e se oferece para buscá-lo pessoalmente na gráfica.
- Uma gestante angustiada por acreditar que não será uma boa mãe.
- Um funcionário que entrega um relatório e volta para sua mesa com pressa e pensando no que fez de errado.
- Um candidato a uma eleição que anda de um lugar para outro esperando a contagem dos votos.
- Um escritor que está desesperado para chegar ao hotel porque sente que as ideias que teve para o romance que está escrevendo vão escapar dele.
- Um professor que vai dar sua primeira aula na universidade e tem pavor de acreditar que vai fazer papel de bobo.
- Um pai que apressa todos os membros de sua família para se prepararem para chegar ao aeroporto com bastante antecedência.
- Um namorado que repete e repete seu discurso dias antes de pedir a parceira em casamento.
- Um arquiteto inquieto para uma reunião de negócios, que revisa a maquete que vai apresentar a cada meia hora.
- Um cozinheiro que, durante o almoço, começa a pensar no que precisa para preparar o jantar.
- Um paciente que roe as unhas em alta velocidade enquanto aguarda o resultado de um exame de laboratório.
- Cozinheiro que coloca o forno na potência máxima para que a comida fique pronta o mais rápido possível.
- Uma jovem que morde os cabelos de nervoso enquanto espera a ligação para fazer uma entrevista de emprego.
- Um cliente de banco que, na fila do caixa, fica impaciente pensando em todas as pendências que ainda tem pela frente.
- Uma aluna que mexe as pernas nervosamente esperando que seu nome seja chamado na festa de formatura de sua escola.
- Um caixa de banco que acha que fez uma transação errada e não consegue ficar calmo o resto do dia.
- Um ator que não consegue dormir à noite esperando a ligação de seu agente sobre um possível papel para o qual ele fez o teste.
- Um homem em um supermercado que coloca qualquer fruta em sua cesta sem parar para verificar seu estado para terminar as compras rapidamente.
- Um pai à procura do filho acelerou depois da escola.
- Uma mulher que se arruma horas antes de sair para jantar.
- Um escritor que submete um romance a um concurso e não dorme acreditando que seu manuscrito será mal qualificado.
- Um nadador que fica nervoso antes de uma competição porque acha que pode ter cãibras.
- Um namorado que liga para o parceiro a cada cinco minutos para saber onde ele está e quanto tempo levará para chegar lá.
- Um homem que compra presentes de Natal com meses de antecedência.
- Uma vendedora que despacha um pedido e não dorme pensando que mandou mais produtos do que deveria.
- Um amigo que não aguenta esperar o outro na praça e começa a andar em círculos.
- Um fã que olha para o relógio a cada cinco minutos quando dirige para o show de seu artista favorito, pensando que não conseguirá chegar a tempo.
- Uma mulher almoçando em alta velocidade.
- Um ator que começa a suar e tremer em um ensaio quando entra a grande estrela de cinema com quem ele tem que fazer uma cena.
- Um passageiro de ônibus que não aguenta o trânsito e decide descer para continuar andando mesmo quando tem muito tempo.
- Um homem que fuma muitos cigarros por dia.
- Um pai que fica olhando o celular sem parar esperando que o filho mande uma mensagem depois de deixá-lo ir a uma festa.
- Um auxiliar de cozinha que mede repetidamente cada ingrediente antes de fazer uma preparação.
- Uma passageira de um avião que, no momento da aterragem, começa a preparar as suas coisas para desembarcar.
- Uma jovem que remove compulsivamente o esmalte das unhas com os dentes antes de entrar em um exame de direção.
- Um homem que não dorme na noite anterior a uma conferência internacional pensando que pode perder o voo.
- Uma pessoa que chega na casa de outra pessoa e não para de bater na porta até ela abrir.
- Um chefe que vê que um de seus funcionários está fazendo uma transcrição em um horário moderado e o interrompe para que ele mesmo o faça em um ritmo mais rápido.
- Um espectador de um filme que o avança de tempos em tempos para chegar rapidamente ao final.
- Um palestrante que desde a véspera de uma palestra se preocupa porque podem lhe fazer perguntas que ele não saberá responder.
- Uma mulher que lava a louça com pressa para terminar a tarefa rapidamente.
- Um funcionário de escritório tomando café nervosamente enquanto espera o download de um arquivo muito lento.
- Um funcionário que verifica um e-mail repetidamente por medo de ter escrito errado.
- Um homem em um táxi pedindo ao motorista que pegue todos os atalhos possíveis e acelere.
- Um chefe que reúne todos os seus funcionários e tem medo de não saber o que vai dizer a eles.
- Um jornalista que come compulsivamente enquanto espera para ir ao vivo em uma transmissão.
- Um funcionário que é chamado ao escritório de seu supervisor e fica estressado pensando em ser demitido.
- Um confeiteiro que acha que deixou cair uma moeda em uma das misturas para bolo e acha que vai ser demitido por isso.
- Uma mãe que vai buscar o filho no aeroporto e verifica incansavelmente os horários de chegada.
- Paciência
- pontualidade
- Serenidade
- Compromisso
- Cautela