20 Exemplos De Atividades Aeróbicas E Anaeróbicas

A respiração aeróbico e anaeróbico São processos de obtenção de energia pelo organismo que se distinguem na presença e consumo de oxigênio.

• atividade aeróbica. Quando a energia necessária para realizá-lo faz parte do circuito de oxidação de carboidratos e gorduras, ou seja, requer entradas de oxigênio para realizá-lo ou sustentá-lo ao longo do tempo. Por exemplo: caminhar, dançar, nadar.
• atividade anaeróbica. Quando não requer oxigênio, mas processos alternativos para obtenção de energia, como a fermentação do ácido lático ou o uso de ATP (adenosintrifosfato) musculoso. Por exemplo: abdominais, saltos de boxe, agachamentos.

Essas considerações são vitais na hora de praticar esportes ou exercícios, para não exigir do corpo mais esforço do que o apropriado em cada uma de suas fases de obtenção de energia.

Diferenças entre atividades aeróbicas e anaeróbicas

A grande diferença entre ambos os processos é, como já dissemos, a presença ou ausência de oxigênio como mecanismo de obtenção de energia imediata. As atividades aeróbicas, então, estão ligadas ao sistema cardiorrespiratório e podem ser prolongadas por um período maior de tempo, pois seu nível de exigência é depositado na capacidade do nosso corpo de incorporar o oxigênio do ar e circulá-lo pelo corpo.

Ao contrário das atividades anaeróbicas, cuja explosão de energia vem dos músculos e sua reserva energética, por isso costumam ser atividades curtas e muito intensas. Se prolongada ao longo do tempo, existe o risco de acúmulo de ácido lático, um subproduto desse uso emergencial de glicose que muitas vezes leva a cãibras e fadiga muscular.

Assim: os exercícios aeróbicos são prolongados e de intensidade leve a média, enquanto os exercícios anaeróbicos são intensos e breves. Um exercício correto supõe, porém, o uso adequado de ambas as formas de obtenção de energia.

Exemplos de atividades anaeróbicas

1. Levantamento de pesos. Durante o levantamento de peso, os músculos operam na capacidade máxima, cumprindo a tarefa designada por um curto período de tempo, já que a respiração não está sendo usada para renovar as energias. Isso aumenta a força e a resistência muscular, gerando hipertrofia.
2. abdômen. Este exercício muito comum é anaeróbico uma vez que as séries de flexões têm por função maximizar a potência muscular e a sua resistência a situações de fadiga, através de séries de repetições de intensidade cada vez mais longas.
3. Corridas curtas e intensas (corrida). São corridas breves mas de muito esforço, como os 100 metros rasos, em que se desenvolvem a potência e a velocidade dos membros inferiores e do tronco, acima da resistência geral do organismo.
4. arremesso de bola medicinal. Exercício de força explosiva que envolve um grande conjunto de músculos ordenados para ganhar impulso atrás da cabeça e lançar a bola por cima do ombro o mais longe possível. Este movimento é rápido e intenso, por isso não requer respiração.
5. saltos de boxe (saltos de caixa). Este exercício realiza-se saltando com ambas as pernas sobre uma caixa de diferentes alturas, obrigando as pernas a acumular energia e força muscular. É muito comum em rotinas de crossfit.
6. exercício isométrico. É uma forma de exercício intenso que não envolve movimento, mas mantém a posição muscular por um curto período de tempo para produzir um esforço contínuo, promovendo resistência muscular na ausência de oxigênio.
7. Barras e paralelos. Usando o próprio corpo como peso, esses exercícios exigem que os músculos dos braços reúnam energia suficiente para nos levantar um número repetido e finito de vezes, promovendo assim potência e hipertrofia, sem recorrer à respiração durante o esforço.
8. Flexões (flexões). Semelhante às barras, mas viradas para baixo, este exercício clássico usa a gravidade como resistência a vencer, levantando o próprio peso em sessões curtas e rápidas de esforço que aumentam à medida que os músculos ganham força.
9. agachamentos. Terceiro na série clássica junto com flexões e abdominais, o agachamento diminui o peso do tronco reto e os braços estendidos (ou atrás do pescoço) nas coxas, permitindo que eles façam um esforço para se levantar e se abaixar. , o intervalo durante o qual eles não estarão recebendo oxigênio da respiração.
10. Apnéia ou mergulho livre. Um conhecido esporte radical que suspende a respiração durante um mergulho subaquático, para o qual é necessária uma grande capacidade pulmonar para prender a respiração, mas também um esforço anaeróbico, pois estando debaixo d’água os músculos devem funcionar sem entrada de oxigênio.

Exemplos de atividades aeróbicas

1. Caminhar. O exercício mais simples que existe, com grande rendimento aeróbico e que se realiza através de longas sessões em que os sistemas respiratório e cardiovascular trabalham incessantemente, queimando gorduras e hidratos de carbono. É ideal para manter os pulmões e aumentar a resistência cardíaca.
2. Corrida. A versão mais rápida da caminhada é um exercício de impacto moderado nas pernas e joelhos, mas que mantém o ritmo respiratório e cardiovascular face a uma demanda energética maior e mais sustentada. Geralmente é combinado com períodos de descanso (caminhada) e curtos períodos de corrida (anaeróbica).
3. baile. Uma forma lúdica e grupal de exercício, que utiliza inúmeras rotinas musculares para exercitar a resistência, a coordenação e a capacidade respiratória, já que pode ser estendida durante vários temas musicais que proporcionam o acompanhamento rítmico necessário. Também é uma forma socialmente útil de exercício.
4. tênis. O chamado “esporte branco” é um exemplo de rotinas aeróbicas, pois exige estar em constante movimento na quadra, atento à direção da bola, que também aumenta sua velocidade à medida que é rebatida e devolvida por cima da rede.
5. Natación. Um dos exercícios aeróbicos mais exigentes, pois requer grandes respirações de ar para manter o funcionamento do corpo submerso na água. Promove a capacidade pulmonar, resistência cardíaca e às vezes a força anaeróbica das extremidades.
6. salto aeróbico. A clássica rotina de ginástica aeróbica é o melhor exemplo possível deste tipo de atividades de alto consumo de oxigênio, em que o movimento é sustentado durante várias rotinas sucessivas e depende quase exclusivamente da resistência cardiovascular do organismo.
7. Ciclismo. O exercício da bicicleta é extremamente exigente com os membros inferiores, exigindo uma capacidade cardiorrespiratória muito grande a ponto de o esforço ser sustentado, assim como as maratonas, durante circuitos inteiros que devem ser percorridos em velocidade média. As finais, em que se imprime a maior carga de força para atingir altas velocidades e chegar primeiro, por outro lado, são meramente anaeróbicas.
8. Remar. Tal como no caso do ciclismo, mas com os membros superiores e o tronco, é um exercício sustentado ao longo do tempo que exige uma gestão do cansaço e uma boa e constante ingestão de oxigénio, de forma a manter o barco a funcionar com a força que está impressa no os remos.
9. Pular corda. Este exercício é comum a muitos praticantes da modalidade, seja qual for a disciplina, pois exige saltos contínuos para evitar a corda, podendo ir mais rápido ou mais devagar consoante a capacidade de resistência do indivíduo.
10. Futebol americano. É considerado um esporte aeróbico e anaeróbico, combinando corridas curtas e intensas com movimentos constantes de ida e volta no imenso gramado, antecipando a ação da bola. Exceto o goleiro, nenhum dos jogadores de futebol fica parado, por isso exigem boa capacidade respiratória e cardíaca.