20 Exemplos De Aquecimento (exercícios)

Los exercícios de aquecimento são aqueles que têm a função de preparar o corpo para a atividade física ou esportiva. Eles são realizados com base no fato de que um grande número de lesões e problemas cardíacos, como arritmias, podem estar associados a exercícios violentos e agressivos, sem aquecimento prévio dos músculos.

Os exercícios com os quais se realiza o aquecimento são de vários tipos, e inclusive variam de acordo com a atividade que se deseja realizar posteriormente. No entanto, em todos os casos, a utilidade é a de aumentar a temperatura corporal que previne as lesões mencionadas, retarda o aparecimento da fadiga e reduz as dores musculares.

A maioria das pessoas está ciente do importância dos exercícios de aquecimento na medida em que já praticaram esportes com os músculos em estado frio, ou seja, rígidos e duros: mesmo que uma pessoa tenha que correr por algum motivo sem conhecimento prévio de que deve fazê-lo , eles enfrentaram essa situação. Se a atividade física for árdua e contínua, é possível que, uma vez terminada, os músculos doam muito.

O que acontece no corpo durante o aquecimento?

o explicação biológica do processo de aquecimento é que os exercícios ajudam a aumentar a temperatura corporal, aumentar a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo para os músculos periféricos. A distribuição do sangue é fundamental, pois em repouso o coração bombeia cerca de cinco litros de sangue por minuto, distribuídos por todo o corpo, enquanto durante a atividade esportiva isso é multiplicado por cinco, levando os músculos envolvidos no exercício a 84% desse fluxo.

Outros processos ocorrem dentro do corpo durante o alongamento, como elevação da atividade enzimática produzir energia, alertando o corpo para a iminência da atividade esportiva. Além disso, há um aumento progressivo da velocidade dos impulsos nervosos e uma difusão mais rápida do oxigênio dos alvéolos pulmonares para os músculos.

metodologia de aquecimento

O processo de aquecimento deve ser feito sempre antes de iniciar uma atividade esportiva, e leva cerca de 20 o 30 minutos dependendo da magnitude da competição: atletas altamente competitivos devem dedicar grande importância a esta etapa.

Para cada músculo existe uma ou mais posturas, e o alongamento É sempre feito de menos para mais intensidade, com um único movimento de deslocamento suave. Aqui estão alguns exemplos desses exercícios:

1. Vire a cabeça tentando completar um círculo.
2. De pé, incline-se até tocar as pontas dos pés com os dois braços.
3. Descanse o braço na parede e gire suavemente todo o corpo na outra direção.
4. Mova a cabeça para o lado e pegue uma mão na outra, alongando o pescoço e o braço ao mesmo tempo.
5. Uma mão segura o cotovelo da outra, que alcança a omoplata oposta.
6. Junte as duas solas dos pés e mantenha a posição com os joelhos o mais próximo possível do chão.
7. Sentado, estique uma perna e flexione a outra. Procure tocar a ponta do pé esticado.
8. Agache-se e tente manter a posição.
9. Sentado, com uma perna estendida e a outra dobrada (passando por cima da estendida), vire o corpo e tente alongar ombros e pernas ao mesmo tempo.
10. Descanse os dois braços no batente de uma porta e imite o movimento de passar pela porta.
11. Encostado a uma parede, com as duas plantas dos pés no chão, coloque uma perna à frente até sentir o alongamento das panturrilhas.
12. Segure um tornozelo com as duas mãos e leve-o à altura do peito, com o outro pé esticado.
13. Apoiando uma das mãos na parede, tente levar a ponta do pé até a cauda com a outra, e mantenha essa posição.
14. Com os braços levantados, tente passar da posição em pé para a posição de agachamento, no que é conhecido como agachamento.
15. Estenda os braços para cima e segure um pulso com a outra mão, depois incline-se para o lado.
16. Deitado com as pernas dobradas, segure a cabeça e levante-a até sentir uma leve tensão na região do nunca.
17. Com as duas mãos coladas a uma cerca ou parede, solte a metade superior do corpo.
18. Entrelace as mãos e estique-as.
19. Levante uma perna e endireite-a, inclinando o corpo lateralmente em direção a ela.
20. Deitado com as pernas dobradas, estenda os dois braços em direções diferentes.